Jejum Intermitente Emagrece?

O jejum intermitente tem sido muito moderno nos últimos anos.

É alegado causar perda de peso, melhorar a saúde metabólica e talvez até mesmo prolongar a vida útil.

Não surpreendentemente dada a popularidade, vários tipos diferentes / métodos de dieta do jejum intermitente emagrece foram concebidos.

Todos eles podem ser eficazes, mas que se encaixa melhor vai depender do indivíduo.

Aqui estão 3 maneiras populares de fazer jejum intermitente.

Três maneiras de fazer jejum intermitente.

#1. O Método rápido durante 16 horas por dia.

O método 16/8 envolve jejum todos os dias por 14, 16 horas, e restringindo sua “janela de comer” diária para 8, 10 horas.

Dentro da janela de comer, você pode caber em 2, 3 ou mais refeições.

Este método também é conhecido como o protocolo, e foi popularizado pelo especialista em fitness Martin Berkkan.

jejum intermitente

Fazer este método de jejum pode realmente ser tão simples como não comer nada depois do jantar, e pular o café da manhã.

Por exemplo, se você terminar sua última refeição às 20 h e depois não comer até às 12 horas do dia seguinte, então você está tecnicamente jejum por 16 horas entre as refeições.

Recomenda-se geralmente que as mulheres jejuam somente 14, 15 horas, porque parecem fazer melhor com jejuns ligeiramente mais curtos.

Para as pessoas que ficam famintos de manhã e gostam de tomar café da manhã, então isso pode ser difícil de se acostumar a primeira. No entanto, muitos no almoço realmente instintivamente comer desta forma.

Você pode beber água, café e outras bebidas não-calóricas durante o jejum, e isso pode ajudar a reduzir os níveis de fome.

É muito importante comer alimentos saudáveis ​​principalmente durante a sua janela de comer. Isso não vai funcionar se você comer muita comida lixo ou quantidades excessivas de calorias.

Pessoalmente, acho que essa é a maneira mais natural de fazer jejum intermitente. Eu como este caminho eu mesmo e acho que é 100% sem esforço.

Eu como uma dieta detox inteligente baixa em carboidratos, então o meu apetite é um pouco embotado. Eu simplesmente não sinto fome até cerca de 1:00 da tarde. Então eu como a minha última refeição em torno de 6-9 horas, então eu acabar jejum por 16-19 horas.

#2. A Dieta rápida por 2 dias por semana.

Em uma tigela de sopa de legumes

A dieta envolve comer normalmente 5 dias da semana, enquanto restringindo calorias para 500-600 em dois dias da semana.

Esta dieta é também chamado de dieta rápida, e foi popularizado pelo jornalista britânico e médico Michael.

Nos dias de jejum, recomenda-se que as mulheres comem 500 calorias, e os homens 600 calorias.

Por exemplo, você pode comer normalmente em todos os dias, exceto às segundas e quintas-feiras, onde você come duas pequenas refeições (250 calorias por refeição para as mulheres e 300 para os homens).

Como os críticos corretamente apontar, não há estudos testando a dieta 5: 2 em si, mas há uma abundância de estudos sobre os benefícios do jejum intermitente.

#3. Come para e come: Faça um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Come para e come envolve um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Este método foi popularizado por fitness especialista Brad Pitton, e tem sido bastante popular por alguns anos.

Homem, não, permitido, comer, sino, pimenta

Ao jejuar do jantar um dia, para o jantar seguinte, isso equivale a um jejum de 24 horas.

Por exemplo, se você terminar o jantar na segunda-feira às 19h e não comer até o jantar no dia seguinte às 19h, então você acabou de fazer um jejum completo de 24 horas.

Você também pode jejuar do rápido almoço, ou almoço ao almoço. O resultado final é o mesmo.

Água, café e outras bebidas não calóricas são permitidos durante o jejum, mas nenhum alimento sólido.

Se você está fazendo isso para perder peso, então é muito importante que você come normalmente durante os períodos de comer. Como em, comer a mesma quantidade de alimentos como se você não tinha sido fasting em tudo.

O problema com este método é que um jejum de 24 horas pode ser bastante difícil para muitas pessoas.

No entanto, você não precisa ir imediatamente, começando com 14, 16 horas e, em seguida, movendo para cima a partir de lá é bom.

Eu pessoalmente fiz isso algumas vezes. Achei a primeira parte do jejum muito fácil, mas nas últimas horas eu fiquei com fome voraz.

Eu precisava aplicar alguma autodisciplina séria para terminar as 24 horas completas e muitas vezes me encontrava desistindo e comendo um jantar um pouco mais cedo.

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