Emagrecimento

Benefícios Do Treino Hiit De Alta Intensidade Xtreme 21

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Super-eficiente o treino HIIT é o treino ideal para uma agenda lotada se você quer espremer em um treino durante a sua pausa para o almoço ou para ficar em forma para uma rápida aproximação do evento.

A pesquisa mostra que você pode alcançar mais progresso em apenas 15 minutos de treinamento intervalado feito três vezes por semana do que a menina loging na esteira por uma hora.

Assista e tente este vídeo de 10 minutos a gordura jateamento cardio rotina que queima mais calorias que meia hora na esteira!

E, de acordo com um estudo de 2011 apresentado, de apenas 2 semanas de alta intensidade com intervalos melhora a sua capacidade aeróbia quanto 6 a 8 semanas de treinamento de resistência.

8 Benefícios Do Treinamento Hiit Xtreme 21.

Que nem sequer é a melhor parte. Usando o método de treinamento xtreme 21 vale a pena do Sergio Bertolucci, você pode completar um eficaz de treino HIIT em apenas 4 minutos.

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É Sério Desafiador

Este não é um treino que você pode fazer durante a leitura de uma revista ou de um bate-papo com seu amigo. Porque é tão curto, você vai trabalhar duro o tempo todo.

O trade-off é esse formato oferece experientes praticantes de exercício de um novo desafio e novos usuários uma maneira rápida de ver os resultados.

Você pode estar com dor, você pode estar chupando o vento, mas você definitivamente não vai ficar entediado!

Você vai Construir um Coração Saudável

A maioria das pessoas não são usados para empurrar para a zona anaeróbia que lindo lugar, onde você não pode respirar e sentir como o seu coração está tentando saltar do seu peito.

Mas, neste caso, de extrema formação produz resultados extremos. Um estudo de 2006 descobriu que, após 8 semanas de fazer HIIT exercícios, os indivíduos podem bicicleta duas vezes mais longo possível, antes do estudo, mantendo o mesmo ritmo.

Você vai Queimar Mais Gordura

Não só fazer você queimar mais calorias durante um treino HIIT, mas o efeito de tudo o que intenso esforço chutes do seu corpo ciclo de reparação no hyperdrive.

Isso significa que você queimar mais gordura e calorias nas 24 horas depois de um treino HIIT que você faz depois de, digamos, um constante ritmo de execução.

Não há Nenhum Equipamento Necessário

Corrida, bicicleta, pular corda, remo e todos funcionam muito bem para HIIT, mas você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo.

Alta joelhos, pés rápidos, ou qualquer coisa pilométricos como o salto longos funcionam tão bem para obter a sua taxa de coração rápida.

Na verdade, alguns equipamentos, como halteres pode fazer HIIT menos eficaz porque você deseja que o foco seja na empurrando seu coração para seu máximo, não o seu bíceps.

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Você A Perder Peso, Não Muscular

Qualquer pessoa que tenha sido em uma dieta sabe que é difícil não perder massa muscular junto com a gordura.

Enquanto cardio estado de equilíbrio parece favorecer a perda de massa muscular, os estudos mostram que tanto o treinamento com pesos e HIIT treinos permitir dietas para preservar o seu hard-ganhou músculos, garantindo a maioria do peso perdido vem das reservas de gordura.

Você vai Aumentar o Seu Metabolismo

Além disso, a maior queima de gordura e mais massa muscular preservada, HIIT estimula a produção de hormônio de crescimento humano (HGH) por até 450% durante as 24 horas depois do término do seu treino.

Esta é uma grande notícia, pois o HGH é responsável não apenas para o aumento de calorias queimar, mas também retarda o processo de envelhecimento, tornando-o mais jovem por dentro e por fora!

Você Pode Fazer Em Qualquer Lugar

Você pode fazê-lo em um barco, você pode fazê-lo com uma cabra. Você pode fazê-lo aqui ou ali, você pode fazer em qualquer lugar!

Como se trata de um conceito simples vá em esforço máximo para um curto período de tempo, seguidos por um período de recuperação e repita você pode adaptá-lo a qualquer tempo e limitações de espaço que você tem.

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